На вечеринке говорили о том, что есть понятие «старый позвоночник». И таким он считается как раз после 35 лет. На самом деле изменения на МРТ видны уже в 25-35 лет. ❌ Но это не значит, что ваш позвоночник «старый»! Просто с этого момента его здоровье на 90% зависит не от возраста, а от ваших привычек.
💓 Давайте заглянем «внутрь» и поймём, что там происходит?
🔺 Диски теряют влагу, их высота уменьшается
В фасеточных суставах стирается хрящ, иногда по краям образуются костные «шипы» (остеофиты)
🔺 Связки, особенно жёлтые, теряют эластичность, становятся жёстче и могут утолщаться.
Но главный виновник «старения» в 35 — не это!
🔺 Все эти процессы очень ускоряются из-за саркопении — возрастного снижения мышечной массы (которая как раз начинается в 30-35 лет).
🔺 В позвоночнике, как и на ноге, есть мышцы, которые его держат (я обвел их на картинке со срезом туловища).
Когда мышцы слабеют, всю нагрузку несут пожившие какое-то время диски, суставы и связки. И получается замкнутый круг: боль ➡️меньше движения ➡️мышцы слабеют ещё больше.
❓ Что ускоряет этот «износ»?
🔴 Сидячий образ жизни
🔴 Отсутствие силовых тренировок
🔴 Недостаток белка и воды
💡 Что делать, какая профилактика?
🌟Сила — наше всё! 2-3 силовые тренировки в неделю (упражнения на мышцы спины, кора и ног). Это создаст мощный корсет.
🌟Гибкость и движение. Упражнения на мобильность и регулярная аэробная активность (ходьба, плавание, бег, велосипед) борются с жёсткостью связок и суставов.
🌟Питание для строительства. Достаточное количество белка и воды – стройматериалы для дисков и мышц.
💬Так что молодость позвоночника относительна).
