Хочешь за 1 минуту понять, как твоя сердечно-сосудистая система переживает нагрузку?
Вот тест, который используют для оценки резервов сердца и сосудов
Как сделать тест правильно
1️⃣Сядьте спокойно и измерьте пульс — это ваша база.
2️⃣Встаньте и выполните 20 медленных приседаний: — спина ровная — руки вперёд — колени слегка в стороны
3️⃣Сразу после нагрузки снова измерьте пульс.
4️⃣Засеките, через сколько минут он вернётся к исходному.
⚠️ Делать в спокойной обстановке, не раньше чем через час после еды/нагрузки. Противопоказания: острые болезни, температура, плохое самочувствие.
📊 Как интерпретировать (по методике проб с приседаниями)
1️⃣ Насколько подскочил пульс:
до +20% — отличная реакция
21–40% — хорошая
41–65% — удовлетворительная
66–75% — плохая
76%+ — очень плохая реакция сосудов
2️⃣ За сколько восстановился:
до 2 минут — хорошая адаптация
около 3 минут — удовлетворительно
5–6 минут и больше — плохо, стоит проверить сердце
